Thức giấc thế nào cho đúng?

Không ít người trong chúng ta thường xuyên gặp sự cản trở trở trong việc dậy sớm, ngụ ý trạng thái uể oải trong cả một ngày dài. Vậy hạn chế điều đó như thế nào?

Hướng dẫn thức dậy đúng cách

Thức giấc – điều đầu tiên chúng ta làm vào mỗi buổi sáng – là một việc vô cùng quan trọng, bởi lẽ thức dậy ra sao có thể dễ thực hiện tác động tới linh hồn, cũng như nhịp hoạt động của cơ thể trong cả một ngày dài. Nhưng đối với rất, rất nhiều người, dậy sớm tỏ ra là một thách thức vô cùng sự cản trở trở. Theo như một nghiên cứu được thực hiện bởi Tổ chức giấc ngủ Mỹ trong năm qua, có tới 39% số người được hỏi mắc vào trạng thái mệt mỏi trong ngày, và nhiều nhất đều mong muốn được ngủ lớn hơn trong những ngày làm việc.

Chính vì lẽ đó, rất nhiều nhà bác học đã cất đi ít công sứ đặc mệnh toàn quyềnc nghiên cứu để tìm hiểu xem tại sao rất nhiều người trong chúng ta mắc vào vấn đề trong việc “ngủ ngon, dậy sớm”. Và dưới đây, là một số lời khuyên được khoa học minh chứng có thể giúp bạn dậy sớm hơn và có một ngày làm việc thoải mái.

Để công luận lọt vào phòng

Để buồng ngủ tối om giống như một con dao hai lưỡi vậy: bóng tối có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, nhưng đồng thời nó cũng khiến việc thức dậy vào buổi sáng của bạn khó hơn rất nhiều. Nguyên nhân là bởi công luận có tác dụng ức chế hormone hình thành giấc ngủ melatonin. Nếu như buồng ngủ của bạn luôn “đóng cửa buông rèm”, thì dậy sớm là điều rất đỗi sự cản trở trở.

Để công luận mặt trời lọt vào buồng ngủ sẽ giúp chúng ta dễ tỉnh giấc hơn.

Một cách giải quyết cho chuyện này là đầu tư vào một hệ thống rèm cửa thông minh có khả năng tự động mở ra vào thời điểm bạn muốn thức dậy.

Nếu như yêu cầu công việc khiến bạn đòi hỏi thức giấc từ lúc trời vẫn còn chưa sáng, thì việc nhờ cậy tới công luận hoá học từ những chiếc đèn cũng là một cách giải quyết không tồi. Ánh sáng xanh dương đem lại hiệu quả đánh thức tốt nhất, bởi hiệu quả ức chế melatonin cao hơn rất nhiều so với ánh sáng màu cam hoặc đỏ – dựa trên kết quả nghiên cứu của giáo sư Randy Nelson, trưởng khoa khoa học thần kinh tại trường Đại học Ohio.

Một tách cây cà phê cho sáng sớm là lựa chọn đúng đắn

Ai trong chúng ta cũng đều biết rằng, uống mười haich cây cà phê vào buổi sáng có thể giúp tăng tỉnh táo và tập trung – những yếu tố quan trọng cho một ngày làm việc hiệu quả. Nhưng, một nghiên cứu khoa học mới đây cho thấy cây cà phê còn lại nhiều tác dụng hơn thế – trong số đó, bao gồm cả tăng cường trí nhớ.

“Caffeine có thể giúp chon người kỉ niệm mọi thứ lâu hơn và tốt hơn rất nhiều” – ông Michael Yassa, hiện đang nghiên cứu tại Đại học California, cho biết.

Uống cây cà phê buổi sáng cho một ngày làm việc tỉnh táo hơn.

Trên thực tế, việc uống cây cà phê ra sao vào buổi sáng đối với mỗi người hoàn toàn khác nhau, do điều kiện thể chất từng người xa lại yêu cầu một lượng caffeine nhất quyết để đạt hiệu quả tối đa. Thời gian lsuy nghĩ nhất để uống cây cà phê vào buổi sáng là khoảng 1 tiếng sau khi tỉnh giấc. Hơn nữa, một nghiên cứu khoa học từ năm 2000 cho biết, áp dụng cây cà phê trước khi ra khỏi nhà có thể giúp bạn hạn chế nguy cơ xảy ra tai nạn giao thông trên đường từ nhà tới cơ quan.

Phát huy tối đa phản xạ tỉnh giấc

Việc thức dậy sớm vào buổi sáng luôn là cả một quá trình “đấu tranh tư tưởng” kéo dài, giữa việc tỉnh giấc hay “chỉ 5 phút nữa thôi”. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta hoàn toàn có khả năng tự mình bật dậy vào buổi sáng, thông qua sự hỗ trợ của hormone cortisol đến từ vỏ tuyến thượng thận. Khi vừa mới mở mắt, hormone cortisol sẽ tăng cao tới hơn 50%, giúp cơ thể loài người có khả năng “đánh bại giấc ngủ”.

Tỉnh dậy, hay tắt chuông báo thức và ngủ tiếp?

Tuy nhiên, phản xạ tỉnh giấc nhờ hormone cortisol có thể bị yếu đi bởi rất nhiều yếu tố khác, bao gồm áp dụng thuốc gây buồn ngủ thường xuyên, ngủ trong điều kiện xung quanh có nhiều tiếng ồn ào tần số thấp, hay tỉnh giấc khi phòng vẫn còn tối om (đây cũng là một căn cứ nữa khiến chúng ta nên cho công luận lọt vào phòng vào buổi sớm).

Tránh sự vận động quá sức

Nhiều người vẫn luôn nghĩ rằng sáng sớm là thời điểm lsuy nghĩ cho các hoạt động thể dục thể thao. Nhưng dựa trên ông Costas Karageorghis, đến từ Đại học Brunel, London, chúng ta nên tránh việc sự vận động quá mạnh vào buổi sáng, như đẩy tạ, hay chạy đường dài, hoặc những hoạt động cần nhiều nơi tập trung của não bộ như lưu chuyển trên những con đường đông người qua lại.

Nên bắt đầu ngày mới bằng những bài luyện êm ái.

“Chúng ta rất dễ mắc vào nguy cơ chấn thương vào buổi sáng sớm do các khớp, cơ, cũng như khung xương trong cơ thể trở nên yếu đi rất nhiều sau một đêm gần như đứng yên. Do đó mọi người nên bắt đầu buổi sáng bằng những bài luyện êm ái, và để việc tập luyện cường độ cao vào thời điểm khác trong ngày” – ông Karageorghis thông tin.

Tắm nước đá

Nhiều nghiên cứu khoa học đã minh chứng rằng: Việc gắn vào nước ném vào buổi sáng sớm – tắm, hay uống một ly nước đá – có thể kích thích hệ thống thần kinh giao cảm, và tăng lượng adrenaline tiết ra giúp bạn tràn ngập sinh lực. Hơn nữa, theo một địa chỉ nghiên cứu, tắm nước ném vào buổi sáng còn là một liệu pháp tốt để hạn chế trạng thái trầm cảm của loài người.